随机新闻
金赞app下载>开奖直播>「娱乐世界官方首页」「街头健身——人体旗帜」三个基础动作,两月练成人体旗帜

「娱乐世界官方首页」「街头健身——人体旗帜」三个基础动作,两月练成人体旗帜

发布时间: 2020-01-11 12:26:48 热度:1714 次 

「娱乐世界官方首页」「街头健身——人体旗帜」三个基础动作,两月练成人体旗帜

娱乐世界官方首页,如果你身高一米八以上,那就不要学人体旗帜了,身体杠杆太长了,就算能学会,也会花费不少时间。可以这样说,街头健身就不是你的优势所在。

但是,如果你身高不到170,体重不超110,那你也不需要看我这篇文章,因为你玩人体旗帜不需要基础,身高优势已经可以让你随便挑战人体旗帜了。

那人体旗帜到底需要哪方面基础呢?其实这就涉及到了“双核心”力量基础,所谓“双核心”也就是肩部核心和腰腹核心。

腰腹核心大家都能理解,就是腰部支撑力量,和腹肌收缩力量,其次还有臀腿固定能力。而肩部核心可能你还不知道,其实就是肩部悬吊稳定性,和肩部支撑稳定性这两点。

具体到实际训练中,人体旗帜需要三个动作来进行基础打造,如果想要快速挑战人体旗帜,那下面的这三个基础动作最为实用。

在做人体旗帜的时候,一只手是放在上面做悬吊状态的,悬吊这个动作,需要的肩部悬吊力量。我们很多人学人体旗帜的时候,往往受伤最容易的就是上位手一侧的肩膀,容易拉伤。

也有些人会拉伤脖子,这主要是因为悬吊的时候,主要是锁骨维持稳定,并不是肩胛骨。所以脖子拉伤就属于颈部代偿。

提升自己的悬吊力量,你需要达到的训练动作目标,就是要完成单手悬吊,如果你单手抓住单杠会转圈圈,那就说明悬吊力量还不够强。

双手悬吊

单手悬吊

人体旗帜另一只手放在下面做支撑状态,这个支撑力量是由肩胛骨维持的,这个部位也很容易受伤,主要是伤肩袖。

如果你的下位手支撑力量不达标的话,那人体旗帜就会严重依赖上位手的悬吊,并且你无法保持起身状态,所以有些人能做斜杆人体旗帜,但是做不了垂杆人体旗帜。

就支撑力量的提升方面,你要能达到单臂倒立的境界才可以,当然这里指的是单臂靠墙倒立。如果单臂倒立的一只手无法离开地面,说明支撑力量还不够好。

靠墙倒立

单臂倒立

跟深蹲、硬拉不一样的是,人体旗帜的核心收紧状态,完全就是腹肌收缩状态,腰腹整合性在人体旗帜状态中反而没有那么重要。

所以你做平板支撑这种核心力量训练,不见得能满足人体旗帜需要的腹肌收缩力量,这部分力量需求还是很高的。

所以侧屈举腿这个动作比一些核心力量训练要方便简洁的多,你可以尝试用这个动作来强化腰腹支撑力量,同时举腿动作比卷腹动作要好一些。

侧屈举腿

用这三个基础动作作为人体旗帜的基础训练,相信你很快就能满足人体旗帜的力量需求。人体旗帜在街头健身中算是比较容易的,你可能两个月就能挑战成功。

限于篇幅原因,这里只介绍了人体旗帜的基础训练,明天会更新人体旗帜的发力技巧,对于体重较轻,身高较低的玩家来说,人体旗帜的发力技巧会更适合你。

作者:强硬健身

记得点赞和关注哦!

威廉希尔app

© Copyright 2018-2019 paulmarkun.com 金赞app下载 Inc. All Rights Reserved.